co na kolacje na redukcji

Cześć wszystkim :)) Wiek: 24 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]

[...] posluchala to inna szkoła, inne rady. W jakich proporcjach dzielić te składniki, jak to wygląda w posiłkach okołotreningowych, czego więcej na śniadanie a mniej na kolacje??? Kilka dodatkowych pytań: Jakie macie sposoby na komponowanie jadłospisu? Jakiekolwiek danie nie przyszło by mi do glowy okazało się być koszmarem jeśli chodzi o [...]

[...] ktore nie okolo 1500kcal. Moim najwiekszym problemem jest jedzenie w nocy bowiem pracuje wieczorami i po powrocie okolo polnocy chlone jedzenie jak gabka, a staram sie jesc kolacje o 19. Taķi tryb zycia spowodowal ze przez ostatnie 3tyg mojej cudownej diety nie schudlam nic. Potrzebuje Waszej pomocy! Z cwiczeniami rowniez jestem zielona. Mam [...]

WItam, Na forum jestem całkiem nowa, ale aktywność fizyczna raczej nie jest mi obca, mimo to dręczy mnie obecnie jedno pytanie. Od niedawna chodzę na treningi typu crossfit na godzinę 6 rano. Wstawanie o tej porze jest dla mnie dużym wyzwaniem, ale udaje mi się obudzić na tyle wcześnie żeby zdążyć się ubrać i dotrzeć na trening, co zajmuje mi w [...]

[...] Serka wiejskiego\tuńczyk w puszce +chleb razowy. Przed treningiem; 50g. Ryzu 100g. Kurczaka+ odzywka białkowa. Po treningu: 40g. Ryzu + 150g. Kurczaka/wołowiny. I na kolacje: 200g. Twarogu lub serka wiejskiego. Oczywiście co ktorys dZien dodaje do posiłkow warzywa oraz owoce :) witamin mi nie brakuje. Wiec prosiłby bym was o wyjasnienie [...]

[...] Jadam na śniadanie kogel mogel z 5 białek i 1 żółtka (czy kogel mogel jest ok?, w szkole bułkę pełnoziarnistą z piersią z kurczaka, na obiad również kurczak z kaszą, a na kolacje tosty/kanapki z jajkiem i twarogiem. Niestety, waga stoi w miejscu (po obozach itp w wakacje pojechałem do Niemczech na 2 tygodnie, gdzie zaszalałem z jedzeniem :) ). [...]

[...] z zalozenia, zeby ograniczac w miare uplywu dnia weglowodany (i czesciowo zrezygnowac z pieczywa) i przechodzic z prostych, o wysokim IG coraz pozniej na nizsze IG, a na kolacje wsuwac tluszcze i bialko. Jem tak jakos 2 miesiace i w polaczeniu z aktywnoscia fizyczna mialem calkiem dobry efekt, schudlem, miesnie sie ladnie zarysowaly i czulem [...]

Witam, Jestem w trakcje układania diety, lecz stanąłem ponieważ nie wiem co wrzucić na kolacje. Sniadanie- to jajecznica/ omlet. Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że [...]

[...] kolacja (ok.20) 200g twarogu chudego Wychodzi mi wszystkiego około 1800kcal podzielone na: Białko 190g Tłuszcze: 30g Węglowodany: 211g, pytania: Czy dobrze robię jedząc kolacje na 3 godziny przed snem? W efekcie zasypiam w takim stanie kiedy powoli mysle o tym zeby cos zjesc :D Czy nie obciąłem za bardzo wegli i tłuszczy? Narazie trenuje [...]

[...] chciał, rano często kupuję sałatkę/kanapkę w drodze do pracy, na obiad wychodzimy z biura to zazwyczaj jem jakiś typowy "Polski obiad" - ziemniaki, surówka, kotlet itp. a na kolacje jem jogurty/owsiankę czy kanapki. Ale według moich obliczeń zamykam się w 3000 kalorii dziennie. Mogę również dodać że mam 23 lata, oprócz nadwagi ze zdrowiem [...]

[...] czyli kolacji wtedy trochę większa dawkę węgli bym wrzucił plus ewentualnie na posiłek po treningu. W nietreningowe dni, wykluczyć całkowicie węgle i zostawić je tylko na kolacje. Czy to dobry pomysł? Jeśli nie, to co innego począć? Do tej pory dieta była zbilansowana ze „standardowym” podziałem na wegle/białko/tłuszcze. Proszę o porady i [...]

[...] liczę, zazwyczaj jest to różnego rodzaju sałata, rzodkiewka, ogórek, wszystko świeże) po trening posiłek wygląda podobnie tylko, że wrzucam np Ryż basmati koło 90g na kolacje jem : - tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka orzechów czasami jak nie mam czasu albo ochoty już jeść za bardzo kolacji to po prostu robię sobie [...]

[...] to zrzucic :) Chce spasc z wagi okolo 10kg oczywiscie najlepiej jakby tluszcz tylko spadal No a co do diety to: 1. kurczak zamieniany na ryby lub wolowine czasami 2. na kolacje ser zolty poniewaz twarogu nie dam rady zjesc i probowalem rozne metody co tu sa i chyba to blokada psychiczna 3. w dni nie treningowe lacze posilek 2 z 3 i poprostu [...]

[...] tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno najbardziej efektywne) jesli tak to o jakiej poze mam cwiczyc i ile czasu po posilku... mam jeszcze mozliwosc cwiczenia 4h po obiedzie(gdy wracam do domu po wykladach)ale ile czasu po tym treningu mam zjesc kolacje... bede wdzieczna za kazda rade

[...] tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno najbardziej efektywne) jesli tak to o jakiej poze mam cwiczyc i ile czasu po posilku... mam jeszcze mozliwosc cwiczenia 4h po obiedzie(gdy wracam do domu po wykladach)ale ile czasu po tym treningu mam zjesc kolacje... bede wdzieczna za kazda rade

[...] oliwa czy jajka, bo ktoś pisał (zdaje się "Piterson") że powinna, a kto inny że nie... 2.Czy można spożywać nabiał i produkty mleczne (twaróg chudy ofkors), bo również sprzeczne informacje spotkałem. No i w końcu jeśli nie można ani tłuszczy, ani nabiału to co poza tuńczykiem pozostaje? Bo kilka tygodni tuńczyka na kolacje to raczej odpada...

[...] lub z kuwetury nie kupne) tak że potrafiłem zjeść 6 w ciągu 2-3h. Były dni że na śniadanie zjadłem 4 drożdżówki, na obiad 3 kawałki torta czekoladowego i Cappuccino a na kolacje np 100-150g czekolady. To były tzw SweetDay :D:D. Fakt muszę przyznać że moja dieta nie była tak rygorystyczna bo nie żywiłem się w McD i obejmowała ona jedną zasadę [...]

[...] tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 Razem wyszlo B-132,7 T-84,15 Wv-230 A zapotrzebowanie wyszlo B-198 T-112 Ww-225 Cos zamienic??Cos dodac do tych posilków??Bo wyszlo ze na kolacje musze dac 65,3 bialka i 27,75 tluszczy??????Prosze o odpowiedz Zalozylem nowy temat bo na tamten przez 3 dni nie dostalem zadnej odpowiedzi

o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu zależy mi na sprawności, wydolności, absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój [...]

[...] Zjadam wtedy 2 banany po sielowni i jade na 80 minutowy trening. Jest to okres przygotowawczy wiec jest on intenstwny ( tr stacyjne, bieganie). Po treningu mamy obiado-kolacje. Pokrywają sie one mniej wiecej z wytycznymi posiłku potreningowego, ale trener kaze nam chłonąc duze ilości surówek . I własnie tu moje pytanie: jak sie wtedy ma ten [...]